poprzedni plan nieporozumienie? uzasadnij . mogę zrobić podchwytem na szerkość barków, plecy też wtedy pracują ? a nie biceps bardziej ? A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie [...]
[...] / dipsy wąsko zwis na drążku / uginanie nadgarstków wszystkie ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzen to po tej zmianie.. przedtem miałem taki plan: TRENING 1 PONIEDZIAŁEK klata+brzuch -dipsy+pompki max/2 -rozpietki płasko 10/3 -wyciskanie płasko 10/3 -wyciskanie skos 10/3 -przenosy 10/3 -spięcia 30/3 -nożyce 30/3 [...]
zmień podział , nogi i barki odpadają , 3 dni treningowe podziel na ruchy push/pull/leg . "Uprawiane inne sporty: K1 2 razy w tygodniu " zwracam tylko uwagę że tego rodzaju plan nie sprzyja przy SW .
masa, ale przy uzyskaniu dobrej widocznosci miesnia, nie chce sie zalac tluszczem. tym standardowym planem klatka + tric , barki + bic itp jechalem juz i zmienilem 2 miechy temu na ten , poniewaz przestalem czuc napompowanie na treningu teraz jest ok ale cos mi sie zdaje ze musze jakies korekty wprowadzic znowu, Wy tez tak macie ze co jakies 3 [...]
[...] raz w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może [...]
[...] z tym na następny trening. Ustal sobie progresję np. o 5kg na każdym treningu i zacznij od śmiesznego ciężaru np.20kg. W ten sposób dasz mieśniom czas na adaptację. dobry plan wyglądałby tak: martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku- to musi być wiosło sztangą przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do podbrzusza I progresja w mc wyglądałaby tak: 1 [...]
moze ktos sprawdzic moj plan treningowy? tylko nie wiem ile powtozen;/ a czemu mam nie brac kreatyny? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]
[...] był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
[...] moze byc co ? drazek bym dal na trenig B czyli raz w tygodniu, niechce z tym drazkiem swirowac pawiana przy 15 chlopa, jeszcze zebym porzadnie serie zrobil to ok ale ciezko bedzie, a z tym mc to sie zamotalem, nie wiem co to, na nogi ewentualnie wezme przysiady ze sztanga na barkach(A) a plan znowu zmienie na plecy-klata-barki-nogi-triceps-biceps
[...] wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. Biceps i triceps max - 9 serii. Nogi i plecy max - 16 serii. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bo to one dają najlepsze [...]
Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]
masz tu najogólniejszy plan jaki może być, dostosuj do możliwości sprzętowych, klatka 4x wyciskanie I 4x wyciskanie II 3x rozpiętki\brama\butterfly plecy 4x mc 4x drążek 4x wiosłowanie 3x ćwiczenie na linkach, lub jakiś dubel barki, tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył [...]
klasycznie system 3 x w tygodniu: pon - klata+bic+przedramie wt - regen sroda - plecy + tric czwartek - regen piatek - regen sobota- nogi + barki niedziela - regen Ten plan w sumie bez rewelacji no ale nie masz za duzo sprzetu do cwiczen wiec z braku laku moze byc. Skos na klate by sie przydal. Do nog dodaj wykroki 3 x 20.
[...] francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre rozwiązanie? A może taki plan? 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 5. Uginanie ramion sztangielkami młotkowym lub [...]
poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]
[...] 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem 2. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy hantlami 4x12 POPRAWIŁEM TROCHĘ SERIE, TRENING PLECÓW, RAMION, BARKÓW I DODAŁEM NOGI. Teraz plan jest ok.
[...] za kark 4*12-10 powt. 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*12-10 powt. Podciągania sztangi do brody w wąskim chwycie 3*12-10 Wtorek bic+tric: Zrobie plan ktory robil R_Gutek czyli: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x10 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU [...]
[...] 3x12 6. arnoldki 3x12 (barki) 7. uginanie ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - absII Taki plan byłby dobry? Czy mogę robić plecy w dni między dniami treningowymi (tj. np. wtorek, czwartek, sobota)? Drążek mam zainstalowany w garażu, do którego mam jakieś 2-3 min, [...]
Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]
Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
